Tips voor een betere slaap
- Slaap zoveel als nodig is om u fris te voelen de volgende dag maar niet meer. U slaapt vanzelf beter wanneer u de tijd in bed beperkt. Te lang in bed liggen leidt tot onderbroken en oppervlakkige slaap.
- Sta elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip op. Dat geeft automatisch meer regelmaat bij het inslapen.
- 's Ochtends en in de vroege namiddag bewegen (niet in de late namiddag) verbetert de slaap.
- Isoleer de slaapkamer tegen lawaai en licht.
- Zorg voor een ideale temperatuur in de slaapkamer. Te veel warmte of koude kan de slaap verstoren.
- Zowel honger als een volle maag kunnen de slaap verstoren. Een lichte snack vóór het slapengaan kan de slaap bevorderen.
- Drink 's avonds niet te veel zodat u 's nachts niet moet opstaan om te plassen.
- Vermijd cafeïnehoudende dranken (koffie, thee, cola) in de namiddag en de avond.
- Rook niet: nicotine heeft een opwekkend effect.
- Vermijd alcohol, vooral 's avonds. Alcohol kan het inslapen bevorderen maar verstoort de slaap in de tweede helft van de nacht.
- Bent u nerveus of gefrustreerd omdat u niet kunt inslapen? Sta dan op, ga naar een andere kamer en ontspan u. Het heeft geen zin om inspanningen te doen om in slaap te geraken, want dat lukt toch niet.
- Ligt u vaak te piekeren in bed, dan doet u er goed aan om 's avonds een pieker(half)uurtje in te lassen vooraleer u gaat slapen. Zo maakt u nadenken in bed overbodig.
- Haal de wekker weg als u er 's nachts te vaak naar kijkt of als het geluid u stoort.
- Gebruik niet meer dan twee- tot driemaal per week een slaappil.
Slaapkliniek
Maak een afspraak
